Výhřez ploténky a cvičení?

Zjistili jste, že máte výhřez ploténky a máte pocit, že doktoři vám zakázali veškerý sport a cvičení? Bojíte se vůbec pohnout? Nepropadejte panice, nebude to tak černé, jak to možná zprvu vypadá.

Začaly jsme tedy spolu cvičit, zlehka se rozhýbávat a posilovat. A Linda si povzdechla: „Já tak milovala běhání! Manžel hlídal holky a já se šla proběhnout, odpočinula jsem si od dětí, a pak jsem se cítila báječně.“

Ptala jsem se, proč by nemohla znovu začít. A ona mi řekla, že jí to doktor zakázal. „Ale proč? Třeba paní Ivana, se kterou jste se potkala ve dveřích, má také výhřez ploténky a běhat chodí.“ „Cože, vy myslíte, že bych znovu mohla začít běhat?“ ptá se s naprostým úžasem Linda a celá se rozzáří. Z lekce odchází úplně jiná žena, naplněná nadějí, že to opět půjde.

S nadšením se vrhla do cvičení a jak myslíte, že to dopadlo? Ano, happy end se koná! Asi po měsíci cvičení se mnou začala s rychlou chůzí a postupně pomaličku opět začíná běhat! Je spokojená a šťastná a to, že má výhřez ploténky už nebere jako doživotní handicap.

Samozřejmě, případ od případu se liší…ale představte si, že vám ve třiceti diagnostikují výhřez ploténky, straší Vás operací a vy tedy omezíte jakékoliv fyzické aktivity…copak to je ale doživotně možné? Podle mě ne! Nicméně pro doktora je samozřejmě nejsnazší zakázat vám pohyb. On řeší vaši „L5-S1“ a nezajímá ho, jaký bude praktický dopad jeho slov na váš život, ani co to udělá s vaší psychikou.

Zásadní věcí je naučit se vnímat své tělo, naslouchat mu. Naučit se to může každý! I VY! Cestu k vnímání vlastního těla vám s radostí ukážu ve svém e-booku Žijte bez bolestí. Ráda podpořím všechny, kdo si aktivně chtějí pomoci sami, a proto ho nabízím zdarma ke stažení. Když své tělo budete opravdu znát, už se nemusíte nikoho ptát, co můžete a co nemůžete dělat. Prostě vám to vaše tělo řekne!

Spolu s tím, jak správně dýchat a jak správně provádět pohyby, se vnímání svého těla snadno naučíte při cvičení pilates. Další vhodné aktivity mohou být lekce Zdravá záda, SM systém, TRX nebo i trénink v posilovně s vyškoleným trenérem.

Je důležité si o svých problémech s instruktorem či trenérem promluvit, informovat ho o svém stavu. Na základě toho by se Vám měl individuálně věnovat. Výběr instruktora či trenéra je zásadní! Dejte na doporučení svých známých, či se ptejte, jaká absolvoval/a školení atd. Ne každé pomalé cvičení je automaticky zdravé!

Já třeba na skupinové lekci skoro vůbec necvičím. Jsem tam pro klienty: pozoruji je, kontroluji a opravuji. Navádím je do správného provedení cviků. Pokud zařadím cvik, který je pro někoho nevhodný, řeknu mu to a navrhnu náhradní cvik. Jestliže si to však můžete dovolit, určitě bych ze začátku doporučila pár individuálních lekcí, kde dostanete péči a cvičení přímo pro vás.

Pravidelným a správným cvičením můžete zlepšit svůj stav. Pravidelným tréninkem se protáhnou a posílí svaly uložené podél páteře a zbavíte se tak bolestí. Při správně fungujících vzpřimovačích páteře a při napřímeném držení těla dochází k prodloužení páteře a obratle nejsou sesedlé na sebe. Díky tomu na sebe tolik netlačí, mají více prostoru, a proto na ploténky, které vyplňují prostor mezi obratli, není vyvíjen nadměrný tlak.

Kromě cvičení doporučuji vyzkoušet a kombinovat i jiné metody. Z vlastní praxe vám mohu doporučit tyto:

Držím vám palce, ať vás výhřez ploténky neomezuje a můžete se radovat z pohybu!