Co kdybyste vždy měla po ruce cvičení, které zrovna potřebujete? Ranní protažení, rozhýbání po práci, zdravé posílení svalů s různými pomůckami, nebo večerní uvolnění?

Potřebujete se naučit dýchat správně, přestat se hrbit, posilovat pánevní dno, procvičovat chodidla, uvolnit esíčka atd.?

Toužíte zbavovat se díky pohybu bolestí a napětí ve svém těle?

Sníte o tom, že vás zpevňování těla a posilování bude bavit?

Hledáte cestu k pravidelnému pohybu, i když nemáte času nazbyt?

Nebaví vás cvičit pořád dokola to samé?

Cvičíte rády různorodé lekce podle toho, na co máte zrovna náladu?

Chcete mít možnost cvičit kdykoliv a kdekoliv právě jste?

Tak přesně pro vás je otevřen

Klub cvičení pilates joga rozcvičky online

Klub nyní obsahuje celkem 186 lekcí a to je 

více než 90 hodin videí!

Do Klubu stále přibývají nové lekce v délce 15 - 30 minut!

  • 82x krátká lekce (15 - 30 minut)
  • 52x mini lekce (5 minut)
  • 52x hodinová lekce (60 minut)

Speciální prázdninová nabídka 1 + 1 ZDARMA!

Kupte si měsíční členství v Klubu! Zaplatíte za 1 měsíc, ale cvičíte dva měsíce! Využijte letní nabídku a užívejte si celé prázdniny v pohybu, ať už jste kdekoliv.

Stačí vyplnit a odeslat objednávku a členství se vám automaticky nastaví na 2 měsíce.

Akce platí ještě

Jdu do toho!

Co vám cvičení v Klubu přinese?

Smysluplně a zdravě zpevníte a vytvarujete celé tělo

Posílíte střed těla a vaše bříško bude plošší

Zmírníte bolesti pohybového aparátu a budete jim předcházet

Zlepší se vaše držení těla, rovnováha a koordinace pohybů

Naučíte se zbavovat stresu a odpočívat

Zbavíte se ztuhlosti a budete pružnější a pohyblivější

Lepší držení těla a díky tomu sebevědomější vyzařování

Naučíte se masírovat celé tělo pomocí tenisáků

Jaké cvičení v Klubu najdete?

Většina lekcí je cvičení Pilates, které v mém pojetí zahrnuje také prvky rehabilitačního cvičení, jógy, strečingu, konceptu DNS nebo Feldenkreisovy metody. Dále tam najdete Posilovací lekce, Lekce pro zdravá záda a Jógu.

Lekce jsou různě zaměřené. Některé jsou věnované posílování, některé spíše protažení. Některé lekce jsou komplexní a procvičí celé tělo a jiné se zaměřují na konkrétní partie. Všechny lekce kladou důraz na napřímené držení těla, zdravý pohyb a vytváření správných pohybových stereotypů.

  • posilování celého těla
  • uvolnění
  • zdravá záda
  • ploché břicho
  • dechové techniky
  • držení těla
  • detailní vysvětlení cviků
  • protažení

Ke cvičení budete potřebovat podložku a budeme využívat také různé pomůcky. Některé určitě najdete doma - ručník, židle a zeď a některé, pokud doma ještě nemáte, si můžete u mě objednat - masážní míček, theraband (pružný gumový pás - červený nebo modrý) a overball (malý míček - 25 cm).

Lekce si můžete zacvičit kdykoliv chcete a můžete se k nim opakovaně vracet, zůstávají vám přístupné po dobu, kterou si vyberete. 

Co přesně Klub obsahuje?

  • 3 druhy lekcí cvičení
  • 52x
    Jednohubky (5 minut)
    Jednohubky se detailně zaměřují vždy na jeden cvik, který si vysvětlíme, abyste věděly, jak ho provádět správně. Jednohubkou snadno a rychle uvolníte / posílíte určitou část těla, nebo se budeme věnovat nácviku správného dechu, nastavení správného držení těla atd.
  • 82x
    Krátké lekce (10 - 30 minut)
    Cvičení je různorodé - někdy více posilovací, někdy protahovací. Zaměřené na konkrétní část těla nebo celé tělo. Některé lekce jsou s pomůckami, některé bez nich. Cvičíme s overballem, therabandem, ručníkem, židlí, nebo u stěny.
  • 52x
    Dlouhé lekce (60 minut)
    Jedná se o záznam lekcí, které vedu přes Zoom. A je to plnohodnotná dlouhá lekce, stejně jako kdybyste si zašla na lekci do studia.
  • 3 bonusové lekce s masážemi pomocí masážních míčků / tenisáků
  • 4 bonusové vizualizace
  • mojí podporu - pokud si s čímkoliv nebudete vědět rady, můžete se na mě obrátit
  • přístup na 1 týden / 1 měsíc / 3 měsíce / 6 měsíců

Co říkají o mých lekcích ženy, které se mnou cvičí?

Díky Klubu jsem si zvykla cvičit každé ráno a hned mám lepší den.
Irena
Těším se, až přijdu z práce a zacvičím si!
Šárka
Mám sedavé zaměstnání a dlouho jsem trpěla na bolesti beder. Díky cvičení v Klubu se mi konečně ulevilo.
Dana
Moc se mi líbí, že můžu cvičit přesně to, co zrovna potřebuju.
Iva
To je takové pohlazení po duši. Vždycky se cítím báječně, když si s tebou zacvičím.
Jana
Cvičení s tebou mě baví, pořád vymýšlíš něco nového. A taky oceňuji, jak je Klub přehledný.
Jarmila

Kdo pro vás Klub vytvořil?

Jmenuji se Alena Vůjtová. Už více než 15 let se věnuji vedení lekcí pilates, jógy a zdravotního cvičení. Natáčím online kurzy cvičení, kterými už prošlo více než 15.000 žen. Jsem také autorkou dvou knih a několika e-booků.

Pravidelný pohyb považuji za základ našeho zdraví. Pomůže vám nejen vytvarovat tělo a předejít bolestem a dalším potížím s pohybovým aparátem, ale také vás nabije energií a přispěje k vaší psychické pohodě.

Díky pohybu se můžete cítit skvěle ve svém těle. A přesně k tomu bych vám ráda napomohla v mém Klubu, kde vám nabízím možnost cvičit ve vašem prostředí a kdykoliv chcete.

Pro koho je Klub určen?

  • pro každou ženu, která chce pro sebe něco udělat
    Je právě pro vás, pokud se chcete pravidelně hýbat, cítit se dobře a mít radost z každého dne.
  • i pro ženy, které už dlouho necvičily, s nadváhou a se zdravotními omezeními či bolestmi zad
    Nijak se aktivně nehýbete, ale rády byste Klub vyzkoušely? Směle do toho! Zvládnete to!:-) Klub obsahuje takové množství lekcí, že si určitě vyberete.
  • začátečníky i pokročilé
    Cviky většinou vybírám tak, aby si je mohl zacvičit i úplný začátečník. Pokud naopak aktivně cvičíte, tak v Klubu najdete různorodé inspirativní lekce a ověříte si správné provedení cviků.
  • každý věk
    Cvičit se mnou můžete, ať je vám 20 nebo 70. Nebojte se cvičení vyzkoušet, i když je vám x-desát.

Jaké jsou mé lekce?

Moje motto je: "Cvičte pro svůj dobrý pocit, pro radost! Nemusíte se stresovat, že všechno hned nebude perfektní!"

Vedu své lekce laskavě a bez drilu. Pokřikování "Makéééj!!! Zabééér!!! To dááááš!!!" na mě nikdy nefugnovalo, a tak ho ani sama nepoužívám. Nepotřebuji vás odrovnat. Důležitější pro mě je, abyste cvičila s chutí a bavilo vás to. Nemusíte se obávat nekonečného opakování cviků a utrpení, když následující den všechno bolí.

Cílem mého cvičení není mít super velké svaly, ale cítit se dobře ve svém těle, mít tělo pružné a pevné a netrpět bolestmi.

Snažím se, aby lekce plynuly a byly zajímavé, ale zároveň abyste u toho vnímala své tělo a cvičila, tak aby to vaše tělo nepřetěžovalo, ale prospívalo mu to.

Cviky vybírám tak, aby je "obyčejná" žena zvládla a mohla mít ze sebe dobrý pocit.

Laskavý přístup a radost z pohybu

Zajímá vás, jak vypadají moje lekce konkrétně? Ještě jste se mnou necvičila? Podívejte se na malou ukázku:

Bonusy pro vás ZDARMA 

K naší psychické i fyzické pohodě kromě cvičení přispívá i odpočinek a uvolnění, a přesně proto jsem pro vás připravila skvělé bonusy.

  • 3 videa o masážích
    Automasáže jsou skvělý způsob, jak uvolnit ztuhlá místa na těle a mohou vás snadno zbavit bolestí a napětí.
  • 4 vedené relaxace
    Odpočinek a relaxace jsou nutné k tomu, aby nám bylo dobře na těle i na duši.

Jak to v prostředí online Klubu vypadá?

Po uhrazení členství v Klubu vám přijdou emailem přihlašovací údaje, kterými se přihlásíte do prostředí Klubu (tzv. členské sekce), a tam vše najdete přehledně na jednom místě. Na úvodní nástěnce najdete organizační informace. Nahoře je klasické menu, kterým se proklikáte ke všemu, co Klub obsahuje. Přístup máte ke všem lekcím a materiálům najednou.

Co říkají o mých lekcích ženy, které se mnou cvičí?

Díky cvičení s Alčou už vím, jak úžasný pocit je opravdu se NAROVNAT. Jak změnou držení těla se najednou cítím a vypadám úplně jinak. Jak během chvilky se můžu cítit krásnější. Protahovací cviky zařazuji i do přestávek během práce. Tohle cvičení je paráda. Z Alči během lekcí sálá taková příjemná pohoda a klid, které snadno vyladí i vás. 🙂 Díky za vedení ke krásně ženskému držení těla. Díky cvičení ze sebe budete mít opravdu úžasný pocit 🙂
Klára Hrubáwww.zijuradost.cz
Co mě na Alčině cvičení nejvíc baví? Že vím, co od něj můžu očekávat. Je to přesně to, co potřebuju - koncept jednoduchých, a přitom velmi efektivních sestav, které nejen zpevní, ale také protáhnou. Jsou cvičitelné kdekoliv. Alčiny kurzy oceníte zejména, pokud máte sedavou práci jako já a potřebujete dostat svoje svaly do rovnováhy.
Lenka Vornhagenwww.lenkavornhagen.cz

Kolik to bude stát?

Cena závisí na tom, jak dlouho chcete mít do Klubu přístup. Vybrat si můžete z následujících možností:

  • 1 týden / 500,-Kč
  • 1 měsíc / 800,-Kč
  • 3 měsíce / 2.100,-Kč 
  • 6 měsíců / 3.600,-Kč

Nejvýhodnější cena členství v Klubu je při koupi půlročního členství a to 600,-Kč / měsíc. Za 600,-Kč byste si v Praze došla na 2 - 3 skupinové lekce. V Klubu můžete cvičit 6x týdně a během půl roku si nebudete muset ani jednu lekci zopakovat 2x. Ale pokud se vám některé budou líbit, můžete si je samozřejmě zacvičit, kolikrát jen chcete. Navíc cvičíte, kdekoliv právě jste, a v čase, který vám nejvíc vyhovuje a bez dojíždění.

Proč vám nenabízím lekce zdarma, když je jich plný internet? Nabízím vám kvalitní lekce v přehledném prostředí členské sekce. Do lekcí vkládám své dlouholeté znalosti a zkušenosti. Všechny cviky jsou prověřené na skupinových lekcích mnoha mými klientkami.

Pokud budete mít jakékoliv dotazy, nebo budete potřebovat s něčím poradit, můžete se na mě obrátit. Ráda se vám budu věnovat.

Váháte, jestli je Klub pro vás to pravé? Máte otázky?

Je pro mě cvičení vhodné, pokud mám problémy s klouby, páteří, trápí mě bolesti zad či hlavy, mám diastázu nebo vbočené palce?

Cviky, které využívám, podporují správné nastavení těla, rovnoměrně posilují i protahují tak, aby nevznikala svalová nerovnováha. Cvičení vám tedy může od bolestí a potíží pomoci. Samozřejmě záleží na vašich konkrétních potížích, nicméně pokud budete potřebovat nějaký cvik upravit, ráda pro vás vymyslím jinou variantu. Kdykoliv jsem vám k dispozici na emailu a můžeme spolu cokoliv probrat. Pokud si nejste jistí, zda je cvičení pro vás vhodné, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Můžu cvičit, i když mám pohybové omezení? Co když neohnu koleno / nepropnu loket apod.?

Ano, cvičit určitě můžete. Cokoliv můžete vynechat a téměř každý cvik se dá upravit tak, abyste si ho mohla zacvičit i s pohybovým omezením. Pokud budete potřebovat, jsem vám k dispozici na emailu a ráda pro vás vhodnou variantu cviků vymyslím.

Je cvičení vhodné pro těhotné a po porodu?

V těhotenství bych doporučila cvičit cvičení určené přímo pro těhulky. Po porodu se do cvičení podle lekcí v Klubu můžete určitě pustit a vrátit své tělo pomalu a laskavě zpět do kondice. Pokud máte diastázu, je samozřejmě nutné cvičit opatrně a hlídat si, jestli cviky pro vás nejsou příliš přetěžující.

Jak často musím cvičit?

To je jen a jen na vás. Ve chvíli, kdy do Klubu vstoupíte získáváte přístup ke všem lekcím najednou a můžete si je podle libosti procházet.

Jak dlouho budu mít přístup do Klubu?

To záleží, na jak dlouho si Klub předplatíte. Můžete si vybrat délku od týdne do 6 měsíců. Po tuto dobu máte přístup ke všem lekcím.

Co když budou lekce moc obtížné?

Lekce jsem poskládala ze cviků, které běžně cvičím na mých skupinových lekcích a zvládají je tam ženy každého věku. Kdykoliv si můžete odpočinout, nebo nevyhovující cvik přeskočit. To, jak dlouho budete cvik provádět, je na vás, takže obtížnost si vlastně také určujete sama.

Co když vám nebude vyhovovat můj styl vedení lekcí?

Na mém YouTube kanále Pilates a jóga s citem najdete Pohybové jednohubky, což jsou krátká videa se cvičením. Můžete si tam snadno udělat představu, jak mé cvičení vypadá.

Speciální prázdninová nabídka 1 + 1 ZDARMA!

Kupte si měsíční členství v Klubu! Zaplatíte za 1 měsíc, ale cvičíte dva měsíce! Využijte letní nabídku a užívejte si celé prázdniny v pohybu, ať už jste kdekoliv.

Stačí vyplnit a odeslat objednávku a členství se vám automaticky nastaví na 2 měsíce.

Akce platí ještě

Pestré lekce, díky kterým se budete zdravě a s chutí hýbat každý den, na vás čekají pod tímto tlačítkem.

⬇️Tak na nic nečekejte a vyplňte objednávku teď hned. ⬇️

Jdu do toho!
Zapomněla jsem na něco? Máte otázky nebo něco není jasné? Kontaktujte mě na emailu alena@alenapalasova.cz