Hledáte efektivní a zdravé posílení i uvolnění celého těla, které zvládnete?

Chcete ve cvičení novou výzvu a zpestření? 

Máte doma válec, ale nevíte, co s ním?

Dělají vám dobře masáže a chcete si je dopřávat každý den?

Baví vás pilates, ale chtělo by to něco nového? Více cviků i větší výzvy?

Chcete objevit zábavnou pomůcku, která skvěle slouží k tréninku rovnováhy a tím i středu těla?

Toužíte zbavit se ztuhlosti a bolestivých bodů na těle?

Zajímá vás, proč je válec (foam roller) nejoblíbenější pomůckou na lekcích pilates?

Tak přesně pro vás jsem přichystala

Kurz cvičení a masáží na válci / foam rolleru

Co jsem pro vás připravila?

  • 6 týdenní online kurz
    s přístupem na celé dlouhé 2 roky
  • 4 videa o masážích na válci + kompletní informace
    a díky nim budete přesně vědět, co, proč a jak.
  • 6 komplexních lekcí cvičení na válci
    v délce 30 - 50 minut
  • 2 doplňková videa ke každé lekci
    Jedno s detailním popisem cviků a druhé s náročnějšími variantami cviků.
  • audio nahrávku a pdf přehled cviků ke každé lekci
    Abyste mohla cvičit, i když zrovna nejste online.
  • 2 bonusové lekce cvičení
    Válec v nich zkombinujeme ještě s dalšími pomůckami.
To potřebuji!

Co přesně kurz obsahuje?

  • 6 lekcí cvičení
    Lekce jsou v délce 30 - 50 minut. Od postupného seznamování se s válcem se dostaneme k náročnějším cvikům. Budeme využívat skvělých vlastností válce a díky tomu např. trénovat rovnováhu. Všechny lekce jsou komplexní a procvičí celé tělo. Některé lekce jsou více specificky zaměřené např. na střed těla, posílení nohou, či rotace. Moje cvičení je kombinace pilates, jógy, rehabilitačních cvičení, prvků Feldenkreisovy metody a pozic z DNS.
  • 4 videa o masážích na válci
    Naučíte se promasírovat celé tělo pomocí válce. Zjistíte, jak se masírovat, abyste zlepšily své sportovní výkony i odstranily zatuhlá místa efektivně a trvale. Dozvíte se také, co nedělat a na co si dát pozor.
  • 2 bonusové lekce cvičení
    Cvičení si v těchto lekcích zpestříme přidáním další pomůcky. Jedna lekce bude s válcem a therabandem a druhá s válcem u zdi. Díky tomu objevíte nové varianty cviků i větší výzvy.
  • Video s detailním vysvětlením cviků ke každé lekci
    Podrobněji vám vysvětlím některé cviky, abyste je prováděly opravdu správně. Upozorním vás na časté chyby a ukážu vám možné snadnější varianty.
  • Video s pokročilejšími variantami cviků ke každé lekci
    Věřím, že díky možnostem, jak si cvičení ztížit a zpestřit, vás lekce budou stále bavit.
  • Pdf přehled a audio nahrávka ke každé lekci
    Díky těmto materiálům si můžete zacvičit, i když zrovna nebudete online. Do přehledu cviků si můžete zapsat své poznámky i pokroky.
  • Přístup do kurzu vám zůstává na 2 roky od uhrazení kurzu.
  • Pokud si s čímkoliv nebudete vědět rady, můžete se na mě obrátit.
    Jsem vám plně k dispozici na emailu. Případně si můžeme domluvit individuální lekci.

Co vám cvičení v tomto kurzu přinese?

Smysluplně a zdravě zpevníte a vytvarujete celé tělo

Posílíte střed těla a vaše bříško bude plošší

Zmírníte bolesti pohybového aparátu a budete jim předcházet

Zlepší se vaše držení těla, rovnováha a koordinace pohybů

Naučíte se masírovat celé tělo pomocí válce

Zbavíte se ztuhlosti a budete pružnější a pohyblivější

Podpoříte prokrvení, proudění lymfy i vyživení fascií

Urychlíte regeneraci po sportovním výkonu

Kdo pro vás kurz vytvořil?

Jmenuji se Alena Vůjtová a už více než 15 let jsem lektorkou pilates, jógy a zdravotního cvičení. Napsala jsem 2 knížky a natáčím online kurzy, kterými prošlo už více než 14.000 žen. Kromě pravidelných lekcí v Praze se můžeme potkat také na víkendových pobytech.

Neustále sleduji nové trendy a stále se vzdělávám. Kromě pohybu mě moc baví objevovat přírodní cesty ke zdraví.

Válec je nejoblíbenější pomůcka na mých lekcích cvičení a věřím, že díky tomuto kurzu jeho kouzlo objevíte i vy.

Jaké jsou ohlasy na moje online kurzy?

Ještě nikdy se mi nestalo, že bych se těšila, až přijdu domů a zacvičím si... a teď to přesně tak mám! Děkuji!
Veronika
Lekce vřele doporučuji! Z Alči během lekcí sálá taková příjemná pohoda a klid, které snadno vyladí i vás. 🙂 Díky za vedení ke krásně ženskému držení těla. Díky cvičení ze sebe budete mít opravdu úžasný pocit 🙂
Klára

Jak to bude probíhat?

Ihned po uhrazení kurzu dostanete emailem přihlašovací údaje do tzv. členské sekce. Tam najdete vše přehledně na jednom místě. Ke všem lekcím se proklikáte přes menu.

Nahládněte, jak to v kurzu vypadá:

Hned, jak se přihlásíte do prostředí kurzu, máte přístup ke všem materiálům o masážích a k 1. lekci cvičení. Každý týden během následujících 6 týdnů získáte přístup k jedné nové lekci.

Jakmile se vám lekce zpřístupní, zůstává vám k dispozici. Přístup do celého kurzu máte na dva roky od zakoupení. Všechny materiály tedy můžete opakovaně využívat a vracet se k nim. Nemusíte se vůbec stresovat, pokud si lekci nestihnete projít přímo v den, kdy se otevře. 

Pro koho je kurz určen?

  • každého, kdo chce pečovat o své tělo
    Kurz je vhodný i pro vás, i když jste už dlouho necvičila, máte nadváhu, zdravotní omezení či bolesti zad.
  • začátečníky i pokročilé
    Cviky nejsou nijak extrémně fyzicky náročné, takže je zvládne každý. Cvičit můžete, i když se cvičením pilates doposud nemáte žádné zkušenosti.
  • ženy i muže
    Většinou se mnou cvičí ženy, ale mužům tento program samozřejmě také neuškodí.
  • každý věk
    Cvičit se mnou můžete, ať je vám 20 nebo 70. Nebojte se cvičení vyzkoušet, i když je vám x-desát.

Jak cvičím?

Moje motto je: "Cvičte pro svůj dobrý pocit, pro radost! Nemusíte se stresovat, že všechno hned nebude perfektní!"

Vedu své lekce laskavě a bez drilu. Pokřikování "Makéééj!!! Zabééér!!! To dááááš!!!" na mě nikdy nefugnovalo, a tak ho ani sama nepoužívám. Není mým cílem nikoho odrovnat. Důležitější pro mě je, abyste cvičila s chutí a bavilo vás to.

Snažím se, aby lekce plynuly a byly zajímavé, ale zároveň abyste u toho vnímala své tělo a cvičila, tak aby to vaše tělo nepřetěžovalo, ale prospívalo mu to.

Cviky vybírám tak, aby je "obyčejná" žena zvládla a mohla mít ze sebe dobrý pocit.

Zajímá vás, jak vypadají moje lekce konkrétně? Ještě jste se mnou necvičila? Podívejte se na malou ukázku:

Bonusy ke kurzu pro vás ZDARMA 

Válec je opravdu skvělá pomůcka na cvičení a, abyste si cvičení ještě více užily a zpestřily, připravila jsem pro vás dvě bonusové lekce. Kromě válce v nich využijeme ještě další pomůcky. Těšte se na nové zajímavé cviky!

  • 1
    Lekce s válcem u zdi (23 minut)
    O zeď se opřeme, nejen proto abychom našly rovnováhu, ale také abychom snáz zapojily střed těla.
  • 2
    Lekce s válcem a therabandem (31 minut)
    Čeká vás silovější, náročnější lekce s pár pěknými výzvami.

Cena kurzu je 2.490,-Kč

Kurz obsahuje celkem více než 6 hodin videí. 

Říkáte si, proč platit za videa se cvičením, když jich jsou na YouTube tisíce zadarmo? Teoreticky ano, ale dokázaly jste si tam opravdu nějaká videa vybrat? Kolik času vám hledání vhodné lekce zabralo? Víte, kdo to video natočil? Jste si jistí, že video, podle kterého cvičíte, je pro vás vhodné a nepřetěžuje vás?

Já vám nabízím kvalitní lekce v přehledném prostředí online kurzu, které jsou sestavené na základě mých znalostí a zkušeností. Jsou prověřené na skupinových lekcích mnoha mými klientkami. Jsem certifikovaná lektorka s mnohaletými zkušenostmi, nejsem žádný anonym. Můžete se na mě obrátit, pokud si nebudete s čímkoliv vědět rady. 

Lekce si můžete odcvičit, kolikrát chcete, nemusíte nikam dojíždět a přístup k nim vám zůstává na dva roky. 

Pokud zjistíte, že vás cvičení neoslovilo a není pro vás to pravé, máte 7 dní na to se ozvat. Já vám bez otázek vrátím peníze.

Máte otázky? Pochybnosti?

Co když doma válec nemám?

Válec si můžete koupit ve sportovních potřebách a na mnoha e-shopech. Ráda vám poradím s jeho výběrem, pokud budete potřebovat.

Je cvičení vhodné, pokud mám potíže s koleny, kyčlemi, rameny apod.?

Cviky, které jsem vybrala, podporují správné nastavení těla, rovnoměrně posilují i protahují tak, aby nevznikala svalová nerovnováha. Cvičení vám tedy může od bolestí a potíží pomoci. Samozřejmě záleží na vašich konkrétních potížích, nicméně pokud budete potřebovat nějaký cvik upravit, ráda pro vás vymyslím jinou variantu.

Můžu cvičit, i když mám bolesti zad nebo hlavy?

Ano, určitě můžete. Díky cvičení se dokonce svých obtíží můžete zbavit. Cviky nejsou nijak krkolomné. Pokud si nejste jistí, zda je cvičení pro vás vhodné, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Je cvičení vhodné pro těhotné a po porodu?

V těhotenství bych doporučila cvičit cvičení určené přímo pro těhulky. Po porodu se do kurzu můžete určitě pustit. Pokud máte diastázu, je samozřejmě nutné cvičit opatrně a hlídat si, jestli cviky pro vás nejsou příliš přetěžující.

Jak často musím cvičit?

Každý týden získáte přístup k nové lekci. Kolikrát si ji odcvičíte je jen na vás. Jakmile se vám lekce otevře, zůstává vám přístupná na dva roky, takže zopakovat si ji můžete kdykoliv.

Jak dlouho budu mít přístup k lekcím?

Přístup do kurzu vám zůstane 2 roky od zakoupení.

Co když budou lekce moc obtížné?

Lekce jsem poskládala ze cviků, které běžně cvičím na mých skupinových lekcích. Lekce jsou odstupňované, takže postupně přecházíme k náročnějším cvikům. Kdykoliv si ale můžete odpočinout, nebo nevyhovující cvik přeskočit. To, jak dlouho budete cvik provádět, je na vás, takže obtížnost si vlastně také určujete samy.

Co když vám nebude vyhovovat můj styl vedení lekcí?

Na mém YouTube kanále Pilates a jóga s citem najdete Pohybové jednohubky, což jsou krátká videa se cvičením. Můžete si tam snadno udělat představu, jak mé cvičení vypadá.

Jaké jsou ohlasy na moje online kurzy?

Byly to krásné tři týdny - díky za ně. Občas jsem se přemlouvala 😇, ale cvičení jsem vynechala jen jednou. Děkuji za Váš přistup, ani jednou se mi pod Vaším vedením nic neskříplo a nic nebolelo ( nemluvím o svalech 😂) Teším se na další společné cvičení. 🌼
Lucie
Co mě na Alčiných kurzech nejvíc baví? Že vím, co od nich můžu očekávat. Je to přesně to, co potřebuju-koncept jednoduchých, a přitom velmi efektivních sestav, které nejen zpevní, ale také protáhnou. Jsou cvičitelné kdekoliv. Cvičení s Alčou oceníte zejména pokud máte sedavou práci jako já a potřebujete dostat svoje svaly do rovnováhy.
Lenka Vornhagenwww.lenkavornhagen.cz
Moc děkuji za skvělé cvičení. Paní Aleno, cvičím s Vámi od září 2020 a cítím se skvěle. Přestala mě trápit poporodní inkontinence při větším pohybu, mohla jsem zase začít běhat a záda už nebolí.:-)
Tereza

Objevte i vy kouzlo cvičení a masírování na válci!

Neváhejte a zmáčkněte toto tlačítko:

Jdu do toho!
Zapomněla jsem na něco? Máte otázky nebo něco není jasné? Kontaktujte mě na emailu alena@alenapalasova.cz