Jak si poradit s bolestmi zad?

V návaznosti na svůj článek o bolavých zádech jsem dostala zajímavý dotaz…Co dělat, když mě chytnou záda, skřípnou se, přeleží, zablokují, prostě začnou bolet…?

A odpovědí je tento článek…

Ze všeho nejdřív hlavně klid!

Dopřejte svému tělu čas…nesnažte se hned něco silou rozcvičovat. Třeba se vám jen vaše tělo snaží naznačit, že je čas si odpočinout! 😊

Na druhou stranu, ale bolest nepřemáhejte a nepřehlížejte, nemávejte nad ní rukou…nic se neděje jen tak, vše má svůj důvod…

Pokud potřebujete, vezměte si něco na bolest. Odpočívejte, vyspěte se, jestli to půjde. Doplňte hodně tekutiny. Ohledně aplikování tepla či chladu jsem trochu opatrná. Když si totiž na zánět aplikujete teplo, tak si tím spíš uškodíte. A ve chvíli, kdy vás něco akutně začne bolet, ne vždy víte příčinu. Pokud však máte své osvědčené postupy, určitě vás od nich nezrazuji.

Až se vám bude chtít, lehněte si na rovný povrch a protahujte se. Jakkoliv vás napadne. Jako když se ráno probudíte.

Pravidelné cvičení

Položte si ruce na podbřišek a zkuste do svých dlaní nasměrovat dech. Potom posuňte dlaně do pasu, na spodní žebra, na klíční kosti a všechny tyto části těla zkuste prodýchat.

Můžete také zkusit pozici dítěte (sed na patách se zabalenými zády). Zkuste sedacími kostmi opravdu dosednout na paty a čelo přiblížit ke kolenům. Nebudete tedy ležet břichem na stehnech, ale záda vytvoří velký oblouk. Mohou se tak protáhnout a také v této pozici do zad snadno pošleme dech.

Posílejte dech do místa bolesti. Představte si, že s nádechem tam vytváříte prostor a s výdechem pošlete pryč všechno napětí. Opakujte aspoň 5 x, maximální délce se meze nekladou. 😊

Potom můžete vyzkoušet pár jednoduchých cviků na protažení a rozcvičení celého těla. Vše ale dělejte s ohledem na své citlivé místo. Pokud by se bolest zhoršovala, cvičení nechte. Cvičte lehce, bez použití síly, opatrně. Vnímejte, jak vaše tělo reaguje na cvičení. Vyžaduje to vaše plné soustředění. Buďte k sobě laskaví! Věty: „Musím něco vydržet!“ a „Co bolí, to sílí!“ zapomeňte!

Když mě kdysi dávno začaly bolet záda a všechny tyto úžasné metody, o kterých zde píšu, jsem ještě neznala, nevěděla jsem, kam se vlastně obrátit.

Mé první kroky proto vedly k mé praktické lékařce. Ta mi řekla: „Tak se svlíkněte a předkloňte se!“ Udělala jsem, jak mi řekla… „Hm, já tam nic nevidím! To nic nebude, napíšu vám prášky.“ To by mě hrozně zajímalo, co by tam musela vidět, aby mě poslala třeba na ortopedii…prolétlo mi hlavou… Tato návštěva mě tedy opravdu neuspokojila, prášky jsem nebrala a našla jsem si ortopedii, kam jsem potom chodila na rehabilitace. Kombinací magnetu a cvičení jsem se bolestí opravdu zbavila. Absolvovala jsem tam ale aspoň deset návštěv, než problém odezněl.

Dýchání

Později jsem se začala více zajímat o alternativní metody a dnes na ně nedám dopustit. Dnes, když mě začnou bolet záda, si s tím umím poradit bez klasických léků i lékařů. Neříkám, že je na klasické medicíně něco špatného, to vůbec ne. Jen se vám snažím ukázat, jak pestrá je paleta vašich možností. A když nejste spokojení s jedním, neznamená to konec, ale prostě můžete jít jinam.

Další metody asi primárně nevyzkoušíte kvůli zablokovaným zádům, ale dojde při nich k úžasnému uvolnění celého těla. Můžete se při nich na vlastní kůži přesvědčit o propojenosti mysli a těla, tj vlivu psychiky na naše tělo.

Ať už se s bolestí zad vypořádáte jakkoliv, držím vám palce! 🙂 A dejte mi vědět, co u vás funguje…