3 lekce pro vaši dobrou kondici
Lekce si můžete zacvičit kdykoliv, opakovaně a v jakémkoliv pořadí. Zůstávají vám k dispozici až do 1.8.2025.
1. Lekce (27 minut)
První lekce je s ručníkem. Doporučuji ručník velký a tenký - ideální je takový ten rychleschnoucí.
Začneme ve stoji a potom se přesuneme na podložku. Budeme se věnovat protažení celého těla i napřímení páteře. Posílíme nohy, paže i střed těla.
Stáhněte si audio nahrávku a zacvičte si i bez koukání do monitoru. Pokud to počasí dovolí, tak třeba venku na sluníčku.
2. Lekce (27 min)
V této lekci budeme cvičit na židli. Ideální je úplně obyčejná židle bez područek a polstrování.
Věřím, že budete překvapená, co všechno se s židlí kromě sezení dá dělat. Budeme opět kombinovat protahování a posílení celého těla.
Stáhněte si audio nahrávku a zacvičte si i bez koukání do monitoru. Pokud to počasí dovolí, tak třeba venku na sluníčku.
3. Lekce (27 min)
Třetí lekce je bez pomůcek. Začneme více dynamicky ve stoji a potom se přesuneme na podložku. Více se zaměříme na posílení zadečku, ale dojde i na paže a břicho.
Stáhněte si audio nahrávku a zacvičte si i bez koukání do monitoru.Pokud to počasí dovolí, tak třeba venku na sluníčku.
Doporučení ke cvičení
- Cvičte v rytmu dechu. Dech nezadržujte.
- Nikdy necvičte přes bolest. Cviky, které vám nevyhovují klidně přeskočte.
- Kdykoliv si odpočiňte nebo jinak přizpůsobte cvičení svým možnostem.
- Po cvičení vypijte sklenici čisté vody. Je to důležité pro fascie a jejich pružnost.
- Nepřehánějte protažení. Měly byste cítit lehký tah, a "sladkou bolest", která se dá vydržet. Jakmile máte pocit, že je to nesnesitelné, uberte.
- Cvičte bez bot v pohodlném oblečení, které vás neomezuje v pohybu.
Máte dotazy? Potřebujete poradit? Není vám v lekci něco jasného? Potřebujete variantu pro své zdravotní omezení? Chcete mi dát zpětnou vazbu? Napište mi na alena@alenapalasova.cz Ráda se vám budu věnovat!
Chcete mít k dispozici více lekcí?
Pak vás zvu do Klubu Pilates a a jóga s citem, kde najdete více než 170 pestrých lekcí, které si můžete zacvičit, kdykoliv vás napadne. Jsou tam lekce v délce od 5 do 60 minut. Některé jsou jógové, pilatesové, posilovací, odpočinkové, protahovací... některé s pomůckami - overball, theraband, židle, ručník, stolička, lahvičky s vodou a některé jen na podložce.
V bonusových materiálech tam najdete vedené relaxace s vizualizací a také postup, jak se sama namasírovat tenisákem.
A pozor, pozor! Mám pro vás speciální nabídku!
Pokud se rozhodnete vstoupit do Klubu na půl roku, využijte slevový kód JP30 a získáte slevu 30% a díky tomu ušetříte 1080,-Kč.
Detailní informace o Klubu i možnost přihlášení najdete tady:
Co dalšího vám mohu nabídnout?
- skupinové lekce v Praze
- individuální lekce v Praze
- víkendy se cvičením
- lekce naživo přes zoom
- knížku Zacvičte s bolestí
Sledujte Pilates a jóga s citem na sociálních sítích, ať vám neuniknou žádné novinky.