3 lekce nejen pro maminky
Lekce si můžete zacvičit kdykoliv, opakovaně a v jakémkoliv pořadí. Zůstávají vám k dispozici až do 10.7.2026.
1. Lekce (27 minut)
První lekce je trošku více dynamická a posilovací a věřím, že se u ní lehce zapotíte. Ze stoje se postupně dostaneme na zem. Budeme koordinovat pohyby rukou a nohou, uděláme si pár vzporů, dáme si náročnější cvik na boku a střed těla zapojíme i v leže na zádech.
Stáhněte si audio nahrávku a zacvičte si i bez koukání do monitoru. Pokud to počasí dovolí, tak třeba venku na sluníčku.
2. Lekce (24 min)
V této lekci budeme lehce posilovat celé tělo. Protáhneme se a rozhýbeme a věřím, že např. po celém dni v práci nebo třeba hned ráno vám tato lekce přijde vhod. Budeme trénovat rovnováhu, dáme si variantu kliků, posílíme zadeček a posílíme také střed těla i pánevní dno.
Stáhněte si audio nahrávku a zacvičte si i bez koukání do monitoru. Pokud to počasí dovolí, tak třeba venku na sluníčku.
3. Lekce (23 min)
Třetí lekce je odpočinková a relaxační, ve které uvolníme celé tělo a zklidníme se. Vleže na zádech rozpohybujeme páteř, kyčle i ramena. Dále rozhýbeme paže a budeme se více věnovat kyčlím. V sedě nás pak čekají rotace hrudníku.
Stáhněte si audio nahrávku a zacvičte si i bez koukání do monitoru.Pokud to počasí dovolí, tak třeba venku na sluníčku.
Doporučení ke cvičení
- Cvičte v rytmu dechu. Dech nezadržujte.
- Nikdy necvičte přes bolest. Cviky, které vám nevyhovují klidně přeskočte.
- Kdykoliv si odpočiňte nebo jinak přizpůsobte cvičení svým možnostem.
- Po cvičení vypijte sklenici čisté vody. Je to důležité pro fascie a jejich pružnost.
- Nepřehánějte protažení. Měly byste cítit lehký tah, a "sladkou bolest", která se dá vydržet. Jakmile máte pocit, že je to nesnesitelné, uberte.
- Cvičte bez bot v pohodlném oblečení, které vás neomezuje v pohybu.
Máte dotazy? Potřebujete poradit? Není vám v lekci něco jasného? Potřebujete variantu pro své zdravotní omezení? Chcete mi dát zpětnou vazbu? Napište mi na alena@alenapalasova.cz Ráda se vám budu věnovat!
Chcete mít k dispozici více lekcí?
Pak vás zvu do Klubu Pilates a jóga s citem
ZA ZVÝHODNĚNÝCH PODMÍNEK!
V Klubu Pilates a a jóga s citem najdete více než 210 pestrých lekcí, které si můžete zacvičit, kdykoliv vás napadne. Jsou tam lekce v délce od 5 do 60 minut. Některé jsou jógové, pilatesové, posilovací, odpočinkové, protahovací... některé s pomůckami - overball, theraband, židle, ručník, stolička, lahvičky s vodou a některé jen na podložce.
V bonusových materiálech tam najdete vedené relaxace s vizualizací a také postup, jak se sama namasírovat tenisákem.
A pozor, pozor! Mám pro vás speciální nabídku!
Pokud se rozhodnete vstoupit do Klubu na libovolně dlouhou dobu, využijte slevový kód DENMATEK30 a získáte slevu 30% a díky tomu ušetříte až 1080,-Kč.
Pro detailní informace o Klubu i přihlášení stačí kliknout na žluté tlačítko:
Co dalšího vám mohu nabídnout?
- skupinové lekce v Praze
- individuální lekce v Praze
- víkendy se cvičením
- lekce naživo přes zoom
- knížku Zacvičte s bolestí
Sledujte Pilates a jóga s citem na sociálních sítích, ať vám neuniknou žádné novinky.