- inkontinence
- bolestivá menstruace
- blokády SI skloubení
- bolesti beder nebo kostrče
- vypouklá spodní část bříška nebo diastáza
- pokles orgánů nebo prolaps
Už jste na pánevní dno cvičila, ale nepřineslo to žádné výsledky?
Že jste ty cviky na pánevní dno nikdy pořádně nepochopila?
Nešlo vám to? Nebavilo vás to?
Pak přesně pro vás jsem vytvořila kurz
Pánevní dno s citem!
V klidu a bezpečí svého domácího prostředí se můžete věnovat svému pánevnímu dnu.
Ryze praktický kurz!
Dozvíte se nezbytné teoretické informace, abyste pochopila, jak pánevní dno funguje. Budeme cvičit pánevní dno izolovaně i v souhře celého těla, napojovat se na oblast pánve ve vizualizacích. A upravíme každodenní návyky tak, aby vaše pánevní dno netrpělo.
Co pro vás mám?
Jak budeme v kurzu cvičit?
Prvky z pilates, rehabilitačního cvičení, posilování, konceptu DNS, jógové terapie nebo Feldenkreisovy metody.
Některé lekce jsou komplexní a procvičí celé tělo, některé se zaměří na izolované zapojení pánevního dna. Budeme trénovat brániční dech, zaměříme se na napřímené držení těla, zapojení středu těla, procvičení chodidel. To vše s tématem pánevního dna úzce souvisí. A důležité je také uvolnění a relaxace.
Ke cvičení budete potřebovat podložku, ručník, overball, masážní míček a theraband. Využijeme také židli.
Já sama jsem absolvovala 5 různých kurzů věnovaných pánevnímu dnu a přečetla na toto téma několik knih a spoustu článků. Vy to dělat nemusíte, protože to funkční a podstatné jsem pro vás shrnula do tohoto kurzu. Všechny cviky i techniky jsou prověřené klientkami na skupinových lekcích i v individuálních trénincích.
Co vám cvičení v tomto kurzu přinese?
Dostanete se do kontaktu se svou pánví.
Zlepšíte pružnost pánevního dna.
Naučíte se pánevní dno aktivovat i relaxovat.
Zbavíte se obtíží nebo jim budete předcházet.
Pochopíte, jak pánevní dno procvičovat.
Budete se cítit více žensky.
Budete mít více energie.
Změníte své každodenní návyky.
Jaké další materiály vás v kurzu čekají?
Kromě lekcí cvičení jsem pro vás připravila ještě spoustu dalších lekcí, ve kterých se budeme věnovat tématům souvisejícím s pánevním dnem. Podíváme se na to, proč právě vy máte potíže? Zamyslíme se nad vašimi návyky i psychikou.
Půjdeme více do hloubky, abyste pochopily, proč, co a jak cvičíme.
Jediné, co opravdu funguje, když chcete předcházet potížím s pohybovým aparátem, nebo se zbavit napětí a bolestí, je pravidelný zdravý pohyb a dobré každodenní pohybové stereotypy.
Čemu všemu budeme věnovat pozornost? Na co se zaměříme?
- správné držení těla
- uplatnění principů zdravého pohybu ve sportech
- jak správně sedět, stát a chodit tak, aby vás nic nebolelo
- techniky, které vám při cvičení pomohou ke správnému provedení cviků
- dech, pánevní dno i nitrobřišní tlak
- pozice, ve kterých cvičíme, do detailu
- využití principů ze cvičení v každodenním životě
Jaké další benefity vám kurz přinese?
Naučíte se lépe dýchat
Zlepšíte své držení těla
Začnete využívat principy pilates v běžném životě
Získáte plošší břicho
Co přesně kurz obsahuje?
- celkem 21 lekcí během 21 dníKaždý den něco nového. Kromě spousty lekcí cvičení... si řekneme teoretické informace, budeme se zabývat inkontinencí a také péčí o jizvy, vylepšíme každodenní návyky a odhalíme psychické příčiny vašich potíží.
- 7 lekcí na izolované zapojení pánevního dnaLekce jsou dlouhé cca 10 minut.
- 3 komplexní lekce cvičení30 minut.
- 3 lekce na propojení pánevního dna se zbytkem těla
- 3 vizualizaceDíky nim se můžeme lépe nacítit na oblast pánve a procvičit ji v jemnosti.
Kdo pro vás kurz vytvořil?
Jmenuji se Alena Vůjtová a už od roku 2007 se věnuji vedení lekcí pilates. Vytvářím online kurzy cvičení pro ženy, kterými prošlo už více než 14.000 žen. Jsem také autorkou dvou knih a dvou e-booků.
Zvu vás do hloubky, abyste si nejen zacvičili, ale opravdu pochopili, jaký pohyb je pro vás zdravý. Ukážu vám také, jak principy ze cvičení využít i jinde než na podložce. Vnímám, že na běžných skupinových lekcích není dost času některé věci vysvětlit. A proto jsem se rozhodla vytvořit tento kurz.
Ve svých lekcích se snažím vybalancovat to, aby lekce byla zábavná a plynula a zároveň aby cvičení bylo opravdu zdravé a přínosné pro vaše tělo. Po lekci se budete cítit lehce unaveně, ale plní energie a pozitivně naladění.
Pro koho je kurz určen?
- ženy
Ano, já vím pánevní dno mají i muži. Ale v tomto kurzu se budeme více zabývat ženskými tématy.
- každý věk
Ať je vám 15 nebo 70, začít pracovat s pánevním dnem není ani příliš brzy ani příliš pozdě.
- po porodu
Začněte postupně své tělo dostávat znovu do formy.
Jak to bude probíhat?
Ihned po uhrazení kurzu dostanete v emailu přihlašovací údaje do kurzu (tzv. členské sekce). Tam najdete vše přehledně na jednom místě.
Každý den během následujících 3 týdnů získáte přístup k jedné nové lekci v podobě videa nebo textu. Jakmile se vám lekce zpřístupní, zůstává vám k dispozici. Přístup do celého kurzu máte na 2 roky od zakoupení.
Všechny materiály tedy můžete opakovaně využívat a vracet se k nim. Nemusíte se vůbec stresovat, pokud si lekci nestihnete projít přímo v den, kdy se otevře.
Říkáte si, jestli toho není až moc? Jak to budete stíhat? Proč je to tak intenzivní? Když mě nějaké téma hodně zajímá, toužím se do něj ponořit a věnovat se mu, kdykoliv mám prostor. Nebaví mě čekat týden nebo ještě víc na další informace. A proto má kurz podobu, jakou má. Pokud je na vás každodenní příděl informací až moc, vůbec to nevadí. Kurz si můžete procházet svým vlastním tempem.
Zajímá vás, jak vypadají moje lekce? Ještě jste se mnou necvičily? Podívejte se na malou ukázku:
Co říkají o kurzu první účastnice?
Do teď jsem pořádně nechápala, co to Pilates je a teď už to konečně vím. V kurzu to není jen o cvičení ale také o tom, proč a jaké to má specifika a výhody, moc se mi líbí, že to celé vlastně vychází z přirozenosti těla. Moc jsem ocenila kompletní vysvětlení jak funguje i pánevní dno a jak ho správně posílit. Pak taky jak správně sedět na židli i v autě, překvapilo mě, že špatné sezení může způsobovat i přibírání v oblasti břicha.... Rozhodně jsem ráda, že jsem v tomto kurzu, moc děkuji.https://bylinkovyraj.net/
Jsem nadšená. Myslím, že je to nejlepší kurz, který jsem s Vámi absolvovala. Nastavila jste mi svými připomínkami, takové zrcadlo, že jen koukám, co jsem až doteď dělala špatně. Už vím, proč mě bolelo celé roky rameno, proč tě táhla třísla a bedra. Díky Vám teď dávám větší pozor na to, jak dělám i běžné denní úkony.
Je to částka, za kterou byste si mohly dojít na 3 návštěvy k fyzioterapeutovi. Jenže, i kdyby vám někdo během jednoho dne poskytl všechny informace, které v tomto kurzu najdete, těžko budete schopné je za tak krátkou dobu pojmout. Věřím, že postupné zpřístupňování lekcí vám pomůže informace lépe vstřebat. Navíc vám lekce po shlédnutí / přečtení nikam nezmizí a můžete se k nim opakovaně vracet.
Říkáte si, proč platit za videa se cvičením a povídání o zdravém pohybu, když je toho plný internet a zadarmo? Teoreticky ano, ale víte, na které informace se můžete spolehnout? Víte, kdo jsou ti, co vám "moudré" rady na sociálních sítích dávají?
Já vám nabízím kvalitní lekce a ověřené informace. Kurz jsem sestavila na základě mých znalostí z mnoha školení a zkušeností. Všechny cviky jsou prověřené na skupinových lekcích mnoha mými klientkami. Jsem certifikovaná lektorka s mnohaletými zkušenostmi, nejsem žádný anonym. Můžete se na mě obrátit, pokud si nebudete s čímkoliv vědět rady.
Jaké jsou první ohlasy na kurz?
Od Aleny jsem si pořídila už třetí online kurz. Pilates mě prostě fascinuje svou celkovou funkčností a zároveň jednoduchostí. Tento kurz obsahuje 28 perfektně zpracovaných online lekcí. Některé jsou i teoretické, abychom mohli jít ve vlastním cvičení více do hloubky a principy pilatesu se naučili využívat i v jiných sportech nebo dokonce při každodenních činnostech. Díky tomuto online kurzu jsem více pochopila, jak funguje moje tělo, získala mnoho nových praktických tipů a především chuť a inspiraci ke zdravému pohybu. Vřele doporučuji.www.lenkahomeopatie.cz
Bonusy ke kurzu pro vás ZDARMA
Moc si vážím každého, kdo se rozhodne vzít odpovědnost za sebe a své zdraví do svých rukou. A abych vás ještě více podpořila v aktivním přístupu, věnuji vám tři dárky v podobě bonusů.
Bonusové materiály, které jsem pro vás připravila, opravdu stojí za to:
- 3 rozhovory s inspirativními ženami a jejich materiály pro vás
psychosomatika, menstruační cyklus, naturopatie a rodinné konstelace
- Video 3 zlozvyky, kterými trpí vaše pánevní dno
- Webinář Mýty o pánevním dnu
Možná vás napadá...
Co když vám nebude vyhovovat můj styl vedení lekcí?
Co když budou lekce moc obtížné?
Můžu cvičit i s bolestmi zad / výhřezem ploténky atd.?
Je cvičení vhodné pro těhotné a po porodu?
Co když nebudu stíhat sledovat lekce každý den?
Chcete víc než "jen" cvičit?
Cesta ke zdravému pánevnímu dnu začíná kliknutím na toto tlačítko:
Zapomněla jsem na něco? Máte otázky nebo něco není jasné? Kontaktujte mě na emailu alena@alenapalasova.cz
