Hledáte cestu k pravidelnému pohybu, i když nemáte času nazbyt?

Chcete cvičit v čase, který vyhovuje vám?

Rádi cvičíte nové různorodé lekce?

Toužíte být součástí komunity stejně naladěných žen?

Tak přesně pro vás otevírám...

Klub cvičení pilates joga rozcvičky online
  • každý týden nové lekce cvičení
  • přístup ke všem již zveřejněným lekcím
  • každý měsíc bonusové video s překvapením
  • vzájemná podpora a sdílení v uzavřené facebookové skupině
  • přednostní přihlašování na živé akce
  • sleva na nové online kurzy
Jdu do toho!

Co vám členství v klubu přinese?

Pevné a pružné tělo bez zbytečně velkých svalů.

Zlepšíte své držení těla a budete sebevědomější.

Zbavíte se bolestí pohybového aparátu nebo jim předejdete.

Získáte ladné pohyby a zlepšíte koordinaci pohybů

Odreagujete se a pozitivně naladíte

Podpora ostatních žen v klubu. Nejste v tom samy!

Co přesně v klubu najdete?

  • každý týden 3 nové lekce cvičení
  • 1 x 5 minutová lekce - jednohubka
    Cvičení na konkrétní část těla, kterou snadno a rychle uvolníte / posílíte. Trénink dechu nebo nastavení správného držení těla.
  • 1 x 10 - 30 minutová lekce
    Cvičení je různorodé - někdy více posilovací, někdy protahovací. Zaměřené na konkrétní část těla nebo celé tělo.
  • 1 x 60 minutová lekce
    Jedná se o záznam lekcí, které vedu přes Zoom.

Základem lekcí je cvičení Pilates, které doplňuji o prvky posilování, rehabilitačního cvičení a pozic z jógy. Lekce jsou různě zaměřené - některé věnované posílení celého těla, některé spíše protažení, některé na konkrétní partie, třeba cvičení pro zdravá záda. Všechny lekce kladou důraz na správné držení těla, zdravý pohyb a vytváření vhodných pohybových stereotypů.

Budeme cvičit na podložce, nebo s pomůckami, které máme doma - ručník, židle, zeď. Na některé lekce budete potřebovat tenisák, theraband (pružný gumový pás, který pořídíte do 200,-Kč) a overball (malý míček, který vám nezabere žádné místo a pořídíte ho za cca 100,-Kč ve sportu).

Lekce si můžete po zveřejnění zacvičit kdykoliv chcete a můžete se k nim opakovaně vracet, zůstávají vám trvale přístupné. 

  • přístup ke všem již zveřejněným lekcím
  • každý měsíc bonusové video s rozhovorem, vizualizací nebo třeba kardio výzvou
  • uzavřená skupina na Facebooku
    Místo pro sdílení s ostatními, vzájemnou podporu a motivaci.
  • Pokud si s čímkoliv nebudete vědět rady, můžete se na mě obrátit.
  • Jako první se dozvíte o všech novinkách.
  • Získáte slevu na nové online kurzy a na naše víkendové akce.

Kdo pro vás klub vytvořil?

Jmenuji se Alena. Věnuji se vedení lekcí pilates, jógy a zdravotního cvičení. V současné době, kdy nemohou probíhat lekce naživo, tvořím online kurzy cvičení a vedu lekce přes Zoom.

Pravidelný pohyb považuji za základ našeho zdraví. Nejen, že vám pomůže vytvarovat tělo, ale nabije vás energií, psychicky si u něj odpočinete a předejdete bolestem a dalším potížím s pohybovým aparátem.

Zkrátka díky pohybu se můžete cítit skvěle. A přesně k tomu bych vám ráda napomohla v mém klubu, kde vám pravidelně nabízím rozmanité lekce cvičení i kontakt s ženami naladěnými na stejnou vlnu.

Jak to v prostředí online klubu vypadá?

Po uhrazení členství v klubu vám přijdou emailem přihlašovací údaje, kterými se přihlásíte do prostředí klubu (tzv. členské sekce), a tam vše najdete přehledně na jednom místě. Na úvodní nástěnce najdete organizační informace a také odkaz na facebookovou skupinu.

Vždy v pondělí ráno najdete v klubu nové lekce. Zároveň tam najdete i starší lekce. Každý měsíc navíc přidám bonusový materiál.

Pro koho je Klub určen?

  • pro každou ženu, která chce pro sebe něco udělat
    Je právě pro vás, pokud se chcete pravidelně hýbat, cítit se dobře a mít radost z každého dne.
  • i pro ženy, které už dlouho necvičily, s nadváhou a se zdravotními omezeními či bolestmi zad
    Nijak se aktivně nehýbete, ale rády byste klub vyzkoušely? Směle do toho! Zvládnete to!:-)
  • začátečníky i pokročilé
    Cviky vybírám tak, aby si je mohl zacvičit i úplný začátečník. Pokud naopak aktivně cvičíte, tak v klubu najdete různorodé inspirativní lekce a ověříte si správné provedení cviků.
  • každý věk
    Cvičit se mnou můžete, ať je vám 20 nebo 70. Nebojte se cvičení vyzkoušet, i když je vám x-desát.

Jaké jsou mé lekce?

Moje cvičení vás naučí hýbat se zdravě. Snažím se, aby lekce plynula a byla zábavná, ale zároveň aby cviky opravdu prospívaly vašemu tělu.

Není mým cílem nikoho odrovnat. Vybírám cviky s ohledem na své klientky, aby je zvládly a mohly mít ze sebe dobrý pocit.

Nebaví vás nekonečná opakování cviků a trpíte, když se následující den sotva hýbete? Tak toho se opravdu nemusíte obávat. Mé lekce jsou pro ženy, tedy bez zbytečného drilu a hecování. 

Cílem mého cvičení není mít super velké svaly, ale cítit se dobře ve svém těle, mít tělo pružné a pevné a netrpět bolestmi.

Netrvám na přesném počtu opakování, ani vám nebudu striktně říkat, kdy máte dýchat. Vše si můžete přizpůsobit svým možnostem.

Laskavý přístup a radost z pohybu

Bonus pro vás ZDARMA 

Budu moc ráda, pokud pro vás bude Klub inspirativní i v jiných oblastech než je cvičení. Proto pro vás každý měsíc přichystám něco navíc.

  • Bonusové překvapení
    Inspirativní rozhovor, vizualizace, masáž nebo třeba krátká kardio výzva.

Kolik to bude stát?

Cena členství v klubu je 600,-Kč / měsíc, pokud si předplatíte čtvrtletní členství, tedy 3 měsíce.

Zvýhodněnou cenu 500,-Kč / měsíc získáte v případě, že si předplatíte půlroční členství.

Všechny zveřejněné lekce vám zůstávají přístupné v archivu.

Proč vám nenabízím lekce zdarma, když je jich plný internet? Nabízím vám kvalitní lekce v přehledném prostředí členské sekce. Do lekcí vkládám své dlouholeté znalosti a zkušenosti. Všechny cviky jsou prověřené na skupinových lekcích mnoha mými klientkami.

Pokud zjistíte, že vás cvičení neoslovilo a není pro vás to pravé, máte 14 dní na to se ozvat. Já vám bez otázek vrátím peníze.

Co říkají o mém cvičení mé klientky?

Díky cvičení s Alčou už vím, jak úžasný pocit je opravdu se NAROVNAT. Jak změnou držení těla se najednou cítím a vypadám úplně jinak. Jak během chvilky se můžu cítit krásnější. Protahovací cviky zařazuji i do přestávek během práce. Tohle cvičení je paráda. Z Alči během lekcí sálá taková příjemná pohoda a klid, které snadno vyladí i vás. 🙂 Díky za vedení ke krásně ženskému držení těla. Díky cvičení ze sebe budete mít opravdu úžasný pocit 🙂
Klára Hrubáwww.zijuradost.cz
Co mě na Alčině cvičení nejvíc baví? Že vím, co od něj můžu očekávat. Je to přesně to, co potřebuju - koncept jednoduchých, a přitom velmi efektivních sestav, které nejen zpevní, ale také protáhnou. Jsou cvičitelné kdekoliv. Alčiny kurzy oceníte zejména, pokud máte sedavou práci jako já a potřebujete dostat svoje svaly do rovnováhy.
Lenka Vornhagenwww.lenkavornhagen.cz

Váháte, jestli je klub pro vás to pravé?

  • Je cvičení vhodné, pokud mám problémy s klouby, páteří, trápí mě bolesti zad či hlavy, mám diastázu nebo vbočené palce?
    Cviky, které používám ve svých lekcích rovnoměrně posilují i protahují tělo tak, aby nevznikala svalová nerovnováha. Cvičení je zdravé a může vám i od bolestí a potíží pomoci. Cviky nejsou nijak krkolomné a případně se dají upravit pro vaše zdravotní omezení. Pokud si nejste jisté, zda je cvičení pro vás vhodné, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
  • Je cvičení vhodné pro těhotné a po porodu?
    V těhotenství doporučuji věnovat se cvičení, které je přímo určené pro těhulky. Po porodu se můžete klidně do klubu připojit a věřím, že vám budou příjemné protahovací cviky a posilovací cviky vás podpoří v návratu k původním křivkám vašeho těla.
  • Co když budou lekce moc obtížné?
    Lekce vždy skládám ze cviků, které dobře zvládají i začátečníci na mých skupinových lekcích. To, jak dlouho budete cvik provádět, je na vás, takže obtížnost si vlastně určujete sami.
  • Co když vám nebude vyhovovat můj styl vedení lekcí?
    Na mém YouTube kanále Pilates a jóga s citem najdete Pohybové jednohubky, což jsou krátká videa se cvičením. Můžete si tam snadno udělat představu, jak mé cvičení vypadá.
  • Co když nebudu stíhat cvičit každý týden?
    Pokud se cvičení stane vaší prioritou, určitě si dokážete najít čas.:-) Nicméně všechny zveřejněné lekce vám zůstávají přístupné, takže se k nim můžete vracet, jak budete chtít.

Chcete se pravidelně věnovat zdravému a efektivnímu pohybu?

Láká vás cvičit každý týden něco nového?

 

Stačí zmáčknout toto tlačítko:

Jdu do toho!
Zapomněla jsem na něco? Máte otázky nebo něco není jasné? Kontaktujte mě na emailu alena@alenapalasova.cz