Hledáte cestu k pravidelnému pohybu, i když nemáte času nazbyt?

Chcete mít možnost cvičit kdykoliv a kdekoliv právě jste?

Cvičíte rády různorodé lekce podle toho, na co máte zrovna náladu?

Tak přesně pro vás je otevřen...

Klub cvičení pilates joga rozcvičky online

Klub obsahuje celkem 156 lekcí a to je více než

80 hodin cvičení!

  • 52x krátká lekce (15 - 30 minut)
  • 52x mini lekce (5 minut)
  • 52x hodinová lekce (60 minut)
Jdu do toho!

Co vám členství v klubu přinese?

Pevné a pružné tělo bez zbytečně velkých svalů.

Zlepšíte své držení těla a budete sebevědomější.

Zbavíte se bolestí pohybového aparátu nebo jim předejdete.

Získáte ladné pohyby a zlepšíte koordinaci pohybů

Odreagujete se a pozitivně naladíte

Jaké  cvičení v Klubu najdete?

Většina lekcí je cvičení Pilates, které v mém pojetí zahrnuje také prvky rehabilitačního cvičení, konceptu DNS nebo Feldenkreisovy metody. Dále tam najdete Posilovací lekce, Lekce pro zdravá záda a pár lekcí Jógy.

Lekce jsou různě zaměřené - některé věnované posílení celého těla, některé spíše protažení, některé na konkrétní partie. Všechny lekce kladou důraz na napřímené držení těla, zdravý pohyb a vytváření správných pohybových stereotypů.

Ke cvičení budete potřebovat podložku a budeme využívat také různé pomůcky. Některé najdete doma - ručník, židle a zeď a některé pořídíte ve sportu - tenisák, theraband (pružný gumový pás - červený nebo modrý) a overball (malý míček - 25 cm).

Lekce si můžete zacvičit kdykoliv chcete a můžete se k nim opakovaně vracet, zůstávají vám přístupné po dobu, kterou si vyberete, od vstoupení do Klubu. 

Na co přesně se můžete těšit?

  • 3 druhy lekcí cvičení
  • Jednohubky (5 minut) - 52x
    Jednohubky se detailně zaměřují vždy na jeden cvik, který si vysvětlíme, abyste věděly, jak ho provádět správně. Jednohubkou snadno a rychle uvolníte / posílíte určitou část těla, nebo se budeme věnovat nácviku správného dechu, nastavení správného držení těla atd.
  • Krátké lekce (10 - 30 minut) - 52x
    Cvičení je různorodé - někdy více posilovací, někdy protahovací. Zaměřené na konkrétní část těla nebo celé tělo.
  • Dlouhé lekce (60 minut) - 52x
    Jedná se o záznam lekcí, které vedu přes Zoom.
  • mojí podporu - pokud si s čímkoliv nebudete vědět rady, můžete se na mě obrátit.
  • 3 bonusové lekce s masážemi pomocí tenisáků
  • 3 bonusové vizualizace
  • přístup na 1 týden / 1 měsíc / 3 měsíce / 6 měsíců

Kdo pro vás klub vytvořil?

Jmenuji se Alena. Věnuji se vedení lekcí pilates, jógy a zdravotního cvičení. Natáčím online kurzy cvičení, kterými už prošlo přes 10.000 žen. Jsem také autorkou dvou knih a dvou e-booků.

Pravidelný pohyb považuji za základ našeho zdraví. Pomůže vám nejen vytvarovat tělo a předejít bolestem a dalším potížím s pohybovým aparátem, ale také vás nabije energií a přispěje k vaší psychické pohodě.

Díky pohybu se můžete cítit skvěle ve svém těle. A přesně k tomu bych vám ráda napomohla v mém Klubu, kde vám nabízím možnost cvičit ve vašem prostředí a kdykoliv chcete.

Jak to v prostředí online klubu vypadá?

Po uhrazení členství v Klubu vám přijdou emailem přihlašovací údaje, kterými se přihlásíte do prostředí Klubu (tzv. členské sekce), a tam vše najdete přehledně na jednom místě. Na úvodní nástěnce najdete organizační informace. Nahoře je klasické menu, kterým se proklikáte ke všemu, co Klub obsahuje.

Pro koho je Klub určen?

  • pro každou ženu, která chce pro sebe něco udělat
    Je právě pro vás, pokud se chcete pravidelně hýbat, cítit se dobře a mít radost z každého dne.
  • i pro ženy, které už dlouho necvičily, s nadváhou a se zdravotními omezeními či bolestmi zad
    Nijak se aktivně nehýbete, ale rády byste klub vyzkoušely? Směle do toho! Zvládnete to!:-)
  • začátečníky i pokročilé
    Cviky vybírám tak, aby si je mohl zacvičit i úplný začátečník. Pokud naopak aktivně cvičíte, tak v klubu najdete různorodé inspirativní lekce a ověříte si správné provedení cviků.
  • každý věk
    Cvičit se mnou můžete, ať je vám 20 nebo 70. Nebojte se cvičení vyzkoušet, i když je vám x-desát.

Jaké jsou mé lekce?

Moje cvičení vás naučí hýbat se zdravě. Snažím se, aby lekce plynula a byla zábavná, ale zároveň aby cviky opravdu prospívaly vašemu tělu.

Není mým cílem nikoho odrovnat. Vybírám cviky s ohledem na své klientky, aby je zvládly a mohly mít ze sebe dobrý pocit.

Nebaví vás nekonečná opakování cviků a trpíte, když se následující den sotva hýbete? Tak toho se opravdu nemusíte obávat. Mé lekce jsou pro ženy, tedy bez zbytečného drilu a hecování. 

Cílem mého cvičení není mít super velké svaly, ale cítit se dobře ve svém těle, mít tělo pružné a pevné a netrpět bolestmi.

Netrvám na přesném počtu opakování, ani vám nebudu striktně říkat, kdy máte dýchat. Vše si můžete přizpůsobit svým možnostem.

Laskavý přístup a radost z pohybu

Bonusy pro vás ZDARMA 

K naší pohodě kromě cvičení přispívá i odpočinek a uvolnění, a přesně proto jsem pro vás připravila skvělé bonusy.

  • 3 lekce s masážemi pomocí tenisáků
    Automasáže jsou skvělý způsob, jak uvolnit ztuhlá místa na těle a mohou vás snadno zbavit bolestí a napětí.
  • 3 vizualizace
    Odpočinek a relaxace jsou nutné k tomu, aby nám bylo dobře na těle i na duši.

Kolik to bude stát?

Nejvýhodnější cena členství v Klubu je 600,-Kč / měsíc. (Celkem za 6 měsíců je tedy cena 3.600,-Kč.)

Za tuto cenu byste si v Praze došly na 2 - 3 skupinové lekce. V Klubu můžete cvičit 6x týdně a během půl roku si nebudete muset ani jednu lekci zopakovat 2x. Ale pokud se vám některé budou líbit, můžete si je samozřejmě zacvičit, kolikrát jen chcete.

Délku členství v Klubu si můžete zvolit z následujících možností:

1 týden za 500,-Kč, 1 měsíc za 800,-Kč, 3 měsíce za 2.100,-Kč nebo 6 měsíců za 3.600,-Kč.

Proč vám nenabízím lekce zdarma, když je jich plný internet? Nabízím vám kvalitní lekce v přehledném prostředí členské sekce. Do lekcí vkládám své dlouholeté znalosti a zkušenosti. Všechny cviky jsou prověřené na skupinových lekcích mnoha mými klientkami.

Pokud zjistíte, že vás cvičení neoslovilo a není pro vás to pravé, máte 14 dní na to se ozvat. Já vám bez otázek vrátím peníze.

Co říkají o mém cvičení mé klientky?

Díky cvičení s Alčou už vím, jak úžasný pocit je opravdu se NAROVNAT. Jak změnou držení těla se najednou cítím a vypadám úplně jinak. Jak během chvilky se můžu cítit krásnější. Protahovací cviky zařazuji i do přestávek během práce. Tohle cvičení je paráda. Z Alči během lekcí sálá taková příjemná pohoda a klid, které snadno vyladí i vás. 🙂 Díky za vedení ke krásně ženskému držení těla. Díky cvičení ze sebe budete mít opravdu úžasný pocit 🙂
Klára Hrubáwww.zijuradost.cz
Co mě na Alčině cvičení nejvíc baví? Že vím, co od něj můžu očekávat. Je to přesně to, co potřebuju - koncept jednoduchých, a přitom velmi efektivních sestav, které nejen zpevní, ale také protáhnou. Jsou cvičitelné kdekoliv. Alčiny kurzy oceníte zejména, pokud máte sedavou práci jako já a potřebujete dostat svoje svaly do rovnováhy.
Lenka Vornhagenwww.lenkavornhagen.cz

Váháte, jestli je klub pro vás to pravé?

  • Je cvičení vhodné, pokud mám problémy s klouby, páteří, trápí mě bolesti zad či hlavy, mám diastázu nebo vbočené palce?
    Cviky, které používám ve svých lekcích rovnoměrně posilují i protahují tělo tak, aby nevznikala svalová nerovnováha. Cvičení je zdravé a může vám i od bolestí a potíží pomoci. Cviky nejsou nijak krkolomné a případně se dají upravit pro vaše zdravotní omezení. Pokud si nejste jisté, zda je cvičení pro vás vhodné, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
  • Je cvičení vhodné pro těhotné a po porodu?
    V těhotenství doporučuji věnovat se cvičení, které je přímo určené pro těhulky. Po porodu se můžete klidně do klubu připojit a věřím, že vám budou příjemné protahovací cviky a posilovací cviky vás podpoří v návratu k původním křivkám vašeho těla.
  • Co když budou lekce moc obtížné?
    Lekce vždy skládám ze cviků, které dobře zvládají i začátečníci na mých skupinových lekcích. To, jak dlouho budete cvik provádět, je na vás, takže obtížnost si vlastně určujete sami.
  • Co když vám nebude vyhovovat můj styl vedení lekcí?
    Na mém YouTube kanále Pilates a jóga s citem najdete Pohybové jednohubky, což jsou krátká videa se cvičením. Můžete si tam snadno udělat představu, jak mé cvičení vypadá.
  • Co když nebudu stíhat cvičit každý týden?
    Pokud se cvičení stane vaší prioritou, určitě si dokážete najít čas.:-) Nicméně všechny zveřejněné lekce vám zůstávají přístupné, takže se k nim můžete vracet, jak budete chtít.

Pro smysluplné cvičení, které si dokážete zařadit do svého dne,

stačí zmáčknout toto tlačítko:

Jdu do toho!
Zapomněla jsem na něco? Máte otázky nebo něco není jasné? Kontaktujte mě na emailu alena@alenapalasova.cz