První lekce je věnovaná páteři, zádům a také středu těla. Rozpohybujeme se, ale také zpevníme a po cvičení si budete určitě připadat o pár centimetrů vyšší. Celá lekce je na podložce.

Pokud nemáte čas celou půlhodinu, vyberte si aspoň pár cviků, které vám budou nejvíce příjemné.

Stáhněte si audio nahrávku a zacvičte si i bez koukání do monitoru. Zapalte si svíčku, zhasněte a užijte si lekci zase úplně jinak.

Ve druhé lekci se zaměříme na nohy, kyčelní klouby a zadeček. Začneme na zemi a postupně se zvedneme do stoje. Budeme uvolňovat kyčle, protahovat nohy, ale i lehce posilovat.

Pokud jste hodně unavená, můžete klidně závěrečnou kombinaci ve stoji vypustit.

Stáhněte si audio nahrávku a zacvičte si i bez koukání do monitoru. Zapalte si svíčku, zhasněte a užijte si lekci zase úplně jinak.

Třetí lekce je věnovná ramenům, lopatkám a pažím. Rozhýbeme se ve stoji a potom budeme pokračovat na podložce. Usadíme si ramena, posílíme svaly zad i tricepsy, uvolníme zápěstí i protáhneme prsní svaly.

Po lekci ucítíte volnější hrudník a široká ramena. Budete stát rovně a možná se i zlepší postavení vaší hlavy.

Pokud nebudete mít na cvičení celou půlhodinu, klidně si lekci zkraťte, jak potřebujete. I pár minut pohybu je lepších než nic.

Stáhněte si audio nahrávku a zacvičte si i bez koukání do monitoru. Zapalte si svíčku, zhasněte a užijte si lekci zase úplně jinak.