Víte, že byste měly shodit pár kilo, jenže nejste schopné se odhodlat?
Přibíráte, ale nedaří se vám se v jídle omezit?
Honí vás neustále mlsná? Je vaše nálada jak na houpačce?
Jste často unavená? Máte potíže s trávením?
A přitom toužíte...
- cítit se plné energie
- s radostí se hýbat a s chutí cvičit
- odlehčit jídelníček a dlouhodobě u něj zůstat
- cítit se skvěle v šatech i v plavkách
- užívat si každý den v dobré náladě
Tak přesně pro vás je...
Pohyb každý den
Zdravá strava
Psychická pohoda
Sdílení a podpora
- 8 týdenní online kurz
- kurz trvá od 15.1. do 11.3.2024
- 20 minut cvičení denně
- jídelníček na každý den
- videa s vysvětlením co, proč a jak
- lekce o psychice a jejím vlivu na stravu
- vzájemná podpora a sdílení v uzavřené facebookové skupině
- živá vysílání s odpověďmi na vaše otázky
Kdo pro vás kurz vytvořil?
Jmenuji se Alena. Věnuji se vedení lekcí pilates, jógy a zdravotního cvičení. Tvořím online kurzy cvičení, podle kterých cvičí už víc než 10.000 žen, a jsem autorkou dvou knih a několika e-booků.
Jsem také výživová poradkyně a stravou a zdravým životním stylem se zabývám více než 15 let.
Ráda bych vám ukázala cestu životního stylu, kterou jsem po mnoha letech hledání našla. Toužím s vámi sdílet, jak se můžete cítit dobře ve svém těle a nehledat neustále nějakou dietu. Podělím se s vámi, jak si užívat jídlo a zároveň ho přehnaně neřešit. Věřím také, že vás nakazím chutí hýbat se každý den.
Na této výzvě se se mnou podílí i můj manžel Tomáš. Jako bývalý vrcholový sportovec má velmi blízko k pohybu. Navíc dokázal (kvůli zdravotním potížím) během pár měsíců kompletně změnit svůj jídelníček. Bude vám tak skvělou oporou, protože moc dobře zná všechna úskalí, která vás mohou potkat.
Co přesně kurz obsahuje?
- 14 lekcí cvičení
Každý den v týdnu budeme cvičit jinou lekci. První čtyři týdny budeme cvičit první sadu 7 lekcí a druhé čtyři týdny druhou (maličko náročnější) sadu 7 lekcí.
Všechny lekce trvají kolem 20 minut. Budou zaměřené zejména na posílení a vytvarování celého těla, ale nezapomeneme ani na protažení a uvolnění.
Ke cvičení budete potřebovat podložku, theraband (gumový pás) a overball (malý míček). (Jsou to malé pomůcky, které se vám domů bez problém vejdou, finančně vás nezruinují a skvěle zpestří cvičení. Pokud je doma nemáte, můžete si je u nás koupit, nebo je seženete v každém sportu nebo zdravotních potřebách.)
Kromě lekcí cvičení vás budeme motivovat také k dalšímu pohybu.
- jídelníček na každý den
V jídelníčku najdete spoustu receptů. Nemusíte se bát žádného hladovění a striktních omezení. Nebudeme vám nabízet doplňky stravy ani koktejly. Nepropagujeme žádný konkrétní výživový směr. Nepočítáme kilojouly. Stravujeme se podle zdravého selského rozumu, a tak, aby nám jídlo chutnalo. Jídla, která budeme připravovat, můžete bez obav nabídnout i ostatním členům rodiny.
Chceme, aby vaše strava byla pestrá a zdravá. Věříme, že za společných 8 týdnů objevíte jídelníček, se kterým už nebudete chtít nikdy přestat a stane se váš už napořád. Díky tomu se nemusíte bát žádných výkyvů váhy.
Budeme vás motivovat, aby vás čas strávený v kuchyni bavil. Bez vaření to totiž nejde.:-) Většina receptů je velmi jednoduchých a rychlých, takže je zvládne opravdu každý (i když jste časově vytížené a i když nemáte s vařením velké zkušenosti).
- co, proč, jak?
Tohle je úplně to nejlepší a nezásadnější z celého kurzu... Každý den vás čeká krátké video nebo text, které vám vysvětlí, co, proč a jak ne/dělat. Podělíme se o praktické tipy i teoretické informace.
Chceme, abyste opravdu pochopily, co je pro vás dobré a co ne. Abyste si už vždycky uměly vybrat to správné jídlo pro vás, abyste si uměly uvařit a připravit to, co vám prospěje. Abyste nemusely tápat a být bezradné ve chvíli, kdy vám nikdo žádný jídelníček nesestavuje. Abyste se necítily ztracené v přemíře protichůdných informací o stravě.
- 4 zastavení věnovaná psychiceEmoční jedení, návyky, přesvědčení, vztah k jídlu... toto jsou některá z témat, kterých se dotkneme. Co zajídáte? Proč si potřebujete osladit život? Jak se uvolnit jinak než skleničkou vína?
- 4x setkání za zoomu (se záznamem)s odpověďmi na vaše otázky
- 4 bonusové lahůdkyVíce se o nich dozvíte níže...
- uzavřená skupina na FacebookuMísto pro sdílení s ostatními, vzájemnou podporu a motivaci.
- Přístup do kurzu vám zůstává do 30.6.2024, abyste si v klidu stihly všechno projít.
- Můžete počítat s naší každodenní podporou.
Jak to bude probíhat? Dá se to vůbec stíhat?
Ano! 🙂 Každý den si zacvičíme a to zabere asi 20 minut.
Cca 5 minut vám zabere video "Co, proč a jak?"
Vaření a příprava jídla vám zabere celkem v průměru asi 1 hodinu denně. Ale tolik času v kuchyni strávíte i obyčejně, že? 🙂
Všechno ostatní zabere chvíli, kdykoliv se vám to bude hodit.
Jak se můžete už za dva měsíce cítit?
- rozkvetlé, plné radosti a energie
- sebevědomější, protože vám to sluší
- sebejistější, protože víte, co jíst
- klidnější a uvolněnější
- spokojené s výsledkem
- hrdé, že jste to dokázaly
- bez výčitek a pocitů selhání
Co říkají o mých výzvách jejich účastnice?
Výzvu bych doporučila všem ženám bez rozdílu věku. Každá žena si jistě přijde na své. Líbí se mi, jak komplexně je výzva utvořenou. Skvělý cvičební plán, ke kterému navíc dostanete jasné pokyny, jak správně cvičit. Bezkonkurenčně sestavený jídelníček, který můžete přetvářet dle vlastních potřeb. Krátká, stručná a jasná videa, která vám vysvětlí veškerou problematiku skladby jídelníčku a objasní i další záležitosti v životosprávě. Navíc bonusová videa o psychice, která je velmi úzce spjata s jakoukoliv změnou životního stylu. Určitě stojí za to ji vyzkoušet.
Výzva mi velmi pomohla uspořádat si myšlenky a nastavit si priority ohledně toho, co je pro mé tělo nejprospěšnější. Rozhodně doporučuji, pokud chce člověk na sobě trochu zapracovat. Daří se mi zařazovat více zeleniny všem členům rodiny. Jídelníček jsem rozšířila o nové potraviny. Mnohem více nad jídlem přemýšlím!
Výzva je skvělá, komplexní, nemám k ní námitky. Rozhodně budu dál cvičit. Doteď se mi nestalo, že bych přišla z práce a těšila se, že si zacvičím. Vyloženě mi to dělá radost a pozoruji výsledky z komplexního cvičení na celé tělo. Nad svém stravováním jsem se naučila přemýšlet a korigovat ho.
Od výzvy jsem očekávala hodně, ale i tak mé očekávání předčila. Především přehled cviků s veškerými informacemi v pdf formátu, videa a recepty zdravých jídel, které chutnají. Na výzvě se mi líbí jak je kombinovaná – cvičení, jídelníček, teorie a psychika. Bonusy super.
Jak to v prostředí online kurzu vypadá?
Po uhrazení kurzu vám přijdou emailem přihlašovací údaje, kterými se přihlásíte do prostředí kurzu (tzv. členské sekce), a tam vše najdete přehledně na jednom místě. Ihned se můžete podívat na nástěnku a úvodní video. Vždy v neděli (počínaje 14.1.) se ve 4:00 zpřístupní materiály pro celý následující týden.
Přístup do kurzu a všech lekcí vám zůstává až do 30.6.2024. Do té doby lekce můžete libovolně využívat. Nemusíte se tedy stresovat, pokud si nestihnete projít každý den během výzvy a vše můžete dohnat později.
Pro koho je výzva určena?
- pro každou ženu, která chce změnit svůj jídelníček a začít s pravidelným pohybemJe právě pro vás, pokud chcete jíst a hýbat se tak, aby to vašemu tělu prospívalo.
- i pro ženy, které už dlouho (nebo nikdy) necvičilyNijak se aktivně nehýbete, ale rády byste tento kurz vyzkoušely? Směle do toho! Zvládnete to!:-) Cviky jsou vybrány tak, aby si je mohl zacvičit i úplný začátečník. Pokud jste naopak zvyklé se hýbat, nebojte, dáte si také trošku do těla.:-)
- i pro ženy, které už vyzkoušely všechny dietyNebudete držet žádnou dietu. Budeme se společně snažit najít takové stravovací i pohybové návyky, které vám budou vyhovovat. Ukážeme vám, jak jíst, aby vám to chutnalo, abyste neměly pocit, že trpíte, a abyste byly spokojené. Díky tomu se pak takto můžete stravovat trvale.
Pro koho výzva není určena?
- pro ženy, které jsou veganky, cukrfree, makobiotičky atd.Pokud jste zastánkyně některého vyhraněného výživového směru, pravděpodobně se v problematice stravy orientujete a je možné, že by vám naše recepty ne vždy vyhovovaly.
- pro ty, které čekají na zázrakŽádnou kouzelnou pilulku ani jeden zázračný cvik nemáme. Výsledky do týdne neslibujeme.
Jaké lekce jsem pro vás připravila?
Budeme cvičit pilates s posilovacími prvky. Cvičení je v pomalém tempu. Kladu důraz na správné provedení cviků, abyste své tělo nepřetěžovaly.
Není mým cílem vás odrovnat. Dáme si do těla, ale jen lehce. Vybírám cviky, které zvládnete, aby vás cvičení těšilo. Počet opakování si vždy můžete přizpůsobit svým možnostem.
Pokud budete cvičit každý den, jsem si jistá, že vám lekce přinesou viditelné výsledky.
Laskavý přístup a radost z pohybu
Bez hladovění a s chutí
Na jaký jídelníček se můžete těšit?
Vycházíme z tzv. Zdravého talíře. Budeme zařazovat hlavně hodně zeleniny (luštěnin, ořechů a semínek, ovoce, maso i obiloviny). Naopak budeme omezovat konzumaci bílé pšeničné mouky, mléčných výrobků a samozřejmě cukru. Vyloučíme polotovary, průmyslově zpracované potraviny, cukrovinky, uzeniny, sladké i slané "pochoutky".
Klademe důraz na to, abyste si na našich receptech pochutnaly. Čeká na vás pestrá strava, na kterou si, doufáme, rády zvyknete.
Bonus k výzvě pro vás ZDARMA
Ve spolupráci se čtyřmi úžasnými ženami jsem pro vás připravila bonusové materiály, které vás podpoří na vaší nové cestě ke zdravějšímu životnímu stylu. Věřím, že vám přinesou spoustu inspirace.
4 bonusové lahůdky nabídnou následující témata:
- Jak vydržet na nové cestě?
- Jak mít ráda sama sebe, i když mé tělo není dokonalé?
- Jak se oblékat, aby mi to slušelo?
- Jakými zkrášlovacími procedurami se hýčkat?
Kolik to bude stát?
Mám obrovskou radost, že se nám podařilo vytvořit takto komplexní kurz a věřím, že vám opravdu může pomoci k velké změně, pokud do něj půjdete naplno.
Cena výzvy je 5.990,-Kč.
Výzva trvá od 15.1. do 11.3., ale přístup do výzvy máte od 14.1. až do 30.6.2024, abyste měly dostatek času si všechno projít.
Já vím, že cvičení i jídelníčků zdarma je plný internet. Ale jestli fungují a prospějí vám? To vám nikdo nezaručí.
Já jsem pro vás připravila ucelený kurz. Nabízím vám kvalitní lekce a informace v přehledném prostředí online kurzu. Do výzvy vkládám své dlouholeté znalosti a zkušenosti.
Nejsem žádný anonym a můžete počítat s mou každodenní podporou v průběhu celých 8 týdnů.
Pokud zjistíte, že naše cvičení ani strava není pro vás to pravé, máte 14 dní na to se ozvat. Já vám bez otázek vrátím peníze.
Co říkají o mých výzvách jejich účastnice?
Výzva je veľmi dobre prepracovaná. Dámy, neváhajte a vyskúšajte ako sa dá nenásilne prepracovať k zdravému stravovaniu a k tomu si zacvičiť zvládnuteľné, dobre vystavané tréningy, ktoré sú naviac veľmi dobre vysvetľované sprievodným slovom a časovo tak akurát. Zároveň sa dozviete veľa užitočných informácii z oblasti stravy a k tomu obdržíte zaujímavé bonusy – z každého rožku trošku. Vyskúšajte, oplatí sa!
Moc doporučuji tuto výzvu. Děvčata, vezměte rozum do hrsti. Nikdo jiný to za vás neudělá. Žádná zázračná a rychlá dieta na zhubnutí není. Netrapte už tělo jedovatým jídlem, mějte ho trochu rády, starejte se o něj, dopřejte mu zdravé a čisté potraviny. Cvičte ho, posilujte, protahujte, Budete překvapené, jak se vám odmění. Budete překvapené, jaký dobrý pocit budete mít z toho, že jste to zvládly. Je to ve vašich silách. Nečekejte rychlé výsledky. Je to běh na dlouhou trať. V nejlepším případě na pořád. Ale stojí to za to. Držím všem palce.
Váháte, jestli je výzva pro vás to pravé?
- Co když nebudu stíhat sledovat výzvu každý den?Čím více budete výzvu dodržovat, tím dříve se můžete dočkat výsledků. Nicméně samozřejmě se nic neděje, pokud pár dní vynecháte. Přístup do výzvy vám zůstává ještě více než 2 měsíce po skončení, abyste si stihly všechno projít.
- Co když mi nebudou jídla chutnat?Jídelníček si samozřejmě můžete přizpůsobit svým chutím. Sestavili jsme ho pestrý a různorodý, aby si v něm každý mohl najít to své.
- Je výzva vhodná pro těhotné a po porodu?V těhotenství doporučuji věnovat se cvičení, které je přímo určené pro těhulky. Jídelníček můžete bez obav i v těhotenství dodržovat. Po porodu můžete klidně s touto výzvou začít a věřím, že vás podpoří v návratu k původním křivkám vašeho těla.
- Je cvičení vhodné, pokud mám problémy s klouby a páteří, trápí mě bolesti zad, nebo mám diastázu?Ano. Cviky, které používám ve svých lekcích rovnoměrně posilují i protahují tělo tak, aby nevznikala svalová nerovnováha. Cvičení je zdravé a může vám i od bolestí a potíží pomoci. Cviky nejsou nijak krkolomné a případně se dají upravit pro vaše zdravotní omezení. Pokud si nejste jisté, zda je cvičení pro vás vhodné, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
- Co když budou lekce moc obtížné?Lekce jsem poskládala ze cviků, které dobře zvládají i začátečníci na mých skupinových lekcích. To, jak dlouho budete cvik provádět, je na vás, takže obtížnost si vlastně určujete sami.
- Co když vám nebude vyhovovat můj styl vedení lekcí?Na mém YouTube kanále Pilates a jóga s citem najdete Pohybové jednohubky, což jsou krátká videa se cvičením. Můžete si tam snadno udělat představu, jak mé cvičení vypadá.
Zní to všechno lákavě? Jdete do toho s námi?
Pak stačí stisknout tlačítko:
Zapomněla jsem na něco? Máte otázky nebo něco není jasné? Kontaktujte mě na emailu alena@alenapalasova.cz
